Breath online
היי, אני עדן.
מדריך נשימה, חסיד של ביטוי ושואל שאלות מומחה.
לי הנשימה שינתה המון.
עוד מעט אספר קצת עליי, אבל קודם — בוא נדבר עליך.
עכשיו, תורך לבחור את הדרך.
עצור.
אנחנו עוד לא מכירים ואין בינינו אמון, אבל ברסמי, אתה כנראה לבד עכשיו מול מסך כלשהו. אני צריך אותך לרגע, את האמיתי. את זה שפותח את הלב בחו"ל בפני ישראלי שהרגע פגשת… שחרר.
המסע הזה דורש את כולך. לא את הגרסה המצונזרת.
מצא פינה שקטה. כזו שאף אחד לא יפריע לך בה.
כשתהיה באמת מוכן, גלול מטה.
דמיין מולך מזוודה גדולה, פתוחה.
התפשט. תחילה, מהבגדים והתארים. כבר לא "מנהל", "אמא" או "בין עבודות".
עכשיו התפשט מהסיפורים: מהעלבון הישן, האהבה הנכזבת, וגם ממה שאחרים חושבים עליך. שים הכל במזוודה.
עכשיו, כשאתה עומד ערום מול כל מה שאתה חושב שאתה,
ענה על השאלה האחרונה:
מי מסתכל על המזוודה?
האם זהו אותו צופה שקט שנמצא בתוכך מאז שהיית ילד? זה שאף פעם לא באמת מתערב, שתמיד צופה בשקט. הוא בתוך הדברים, אבל תמיד מעל כל הדברים.
הגשר חזרה הוא לא מחשבה, הוא חוויה.
כל מה שהוצאת מהמזוודה – הסיפורים, הזיכרונות, המתחים – הם לא רק בראש. הם חיים כמטען חשמלי במערכת העצבים שלך, שנעולה רוב הזמן במצב 'הישרדות' (המצב הסימפתטי). הנשימה היא המתג הפיזי שמאפשר לך לפרוק את המטען, ולעבור למצב של רוגע וביטחון (המצב הפרא-סימפתטי).
ב-3 הנשימות הבאות, אנחנו מרעידים את המערכת כדי לאתחל אותה. תן לעצמך להיות חייתי, בלי צנזורה.
נשימה ראשונה: שחרור פיזי.
שאף עמוק דרך האף, מלא את הבטן והחזה. בנשיפה, פה גדול, לשון בחוץ, ושחרר קול 'האאאא!' עמוק מהבטן. תרגיש את כובד היום נושר מהכתפיים.
נשימה שנייה: שחרור רגשי.
שאף שוב, והפעם תחשוב על תסכול, על כעס, על משהו שיושב עליך. בנשיפה, תצרח את התסכול הזה החוצה. תן לו לצאת. בלי פילטרים.
נשימה שלישית: שחרור לקיום.
שאיפה אחרונה, הכי גדולה. תכניס את כל החיים פנימה. בנשיפה, שחרר אנחה של הקלה. 'האאאא…' רך יותר. הנחה של מי שחוזר הביתה אל עצמו.
רגע, רגע. אני כמעט בטוח שלא באמת נשמת.
אל תוותר לעצמך כל כך מהר.
זה חשוב. קח שלוש נשימות אמיתיות, חייתיות.
אני אחכה כאן.
השקט הזה שאחרי. האנרגיה הזו. זה אתה. מתחת לכל הסיפורים.
זו רק טעימה.
המסע הזה הוא לא בריחה מהמזוודה, אלא לפגוש את מי שסוחב אותה .
נמשיך?
הסיפור שלי, בקצרה
נעים מאוד, אני עדן. אני מדריך ומלווה סדנאות ומפגשים אישיים דרך נשימה כשער לעומק, יחד עם תנועה, קול וביטוי יצירתי. הכלים המרכזיים שלי מגיעים מעולם הנשימה המעגלית (ריברסינג), ביו-אנרגיה ואמנות.
הגעתי לתחום הזה מהמסע האישי שלי. במשך שנים, ניסיתי 'לדבר' את דרכי החוצה מהכאב. זה לא עבד. בכל פעם שהטיפול נגע בליבה, "משהו בי ננעל".
הבנתי שהסיפורים שלנו לא חיים רק בראש; הם חיים כשריון פיזי בגוף, כ"חיווט פיזי במוח", כמתח כרוני במערכת העצבים. הריפוי האמיתי לא קורה דרך הבנה אינטלקטואלית נוספת, אלא דרך חוויה גופנית ישירה.
דרך הנשימה, אנחנו עוקפים את המוח המנתח וניגשים ישירות למערכת ההפעלה של הגוף. אנחנו לא מוחקים את העבר, אלא "יוצרים נתיבים חדשים וחזקים יותר בהווה". באמצעות "נשימה מודעת ומלאה", אנחנו משחררים רגשות כלואים, ומלמדים את עצמנו, ברמה התאית, איך להרגיש בטוחים שוב בבית הפנימי שלנו.
בוגר הקורס הדו שנתי ללימודי ריברסינג והכשרת מטפלים בנשימה דינמית אינטגרטיבית בהנחיית רישי.
איך מתחילים את המסע?
אני מציע כמה מרחבים שבהם נוכל לחקור את הדרך הזו יחד. בכל אחד מהם, הנשימה היא המצפן, אך העבודה עצמה חיה ודינמית.
1. מפגשים אישיים – המפה האישית שלך
מפגש אחד-על-אחד שבו כל המרחב מוקדש לך.
למי זה מתאים: למי שמרגיש תקוע וזקוק למרחב אישי, ממוקד ובטוח כדי לעשות עבודה עמוקה.
מה קורה במפגש: אנחנו משתמשים בנשימה כשער כניסה כדי לגשת ישירות לזיכרון הכלוא בגוף. משם, המרחב נפתח לשיחה, תנועה, קול או כל ביטוי אחר שהגוף מבקש כדי להשלים את תהליך השחרור.
הפרטים:
- משך: 90 דקות.
- מיקום: קליניקה בתל אביב או בעמק האלה.
- עלות: 250 ש"ח למפגש.
2. מפגשי נשימה קבוצתיים – המרחב המשותף
במרחב הקבוצתי, אנחנו מתרגלים יחד נשימה מעגלית (ריברסינג) כשער לעבודה אישית ועמוקה, הנתמכת באנרגיה של הקבוצה.
למי זה מתאים: למי שרוצה לתרגל באופן קבוע, לחוות את העוצמה של קבוצה, ולשחרר עומסים על בסיס שבועי.
מה קורה במפגש: תרגול מונחה באווירה תומכת ובטוחה. אין צורך בניסיון קודם.
הפרטים: כל הפרטים משתנים ומתעדכנים בקבוצה. ישנן קבוצות במקומות שונים בארץ.
3. סדנאות לקבוצות וארגונים
רוצים להעשיר את הצוות או הקבוצה שלכם בחווית נשימה מעמיקה? אני מגיע עד אליכם עם כל הציוד והניסיון, כדי להעביר סדנה חד-פעמית או סדרת מפגשים מותאמת אישית, שמעניקה כלים מעשיים להפחתת מתחים וחיזוק החוסן הפנימי.
אני רוצה להזמין אותךארגז כלים לדרך
למה הגוף זוכר?
למה הגב תפוס והלסת קפוצה? רגשות שלא קיבלו ביטוי, מתחים וטראומות לא נעלמים. הם 'ננעלים' בגוף כשריון פיזי, כחסימה אנרגטית. הנשימה היא המפתח. היא מציפה את המערכת בחמצן ואנרגיית חיים (פראנה), ומאפשרת למתח הכלוא להשתחרר ברמה התאית. התרגילים הבאים הם עזרה ראשונה, דרך פשוטה להתחיל להמיס את השריון ולחזור הביתה, אל הגוף.
ערכת עזרה ראשונה למערכת העצבים
תרגיל 1: נשימת בטן (נשימה סרעפתית)
למה? לקרקוע, להפחתת חרדה וליצירת תחושת ביטחון בגוף.
איך? הנח יד אחת על הבטן ויד שנייה על החזה. שאף אוויר דרך האף, ונסה להרגיש איך רק היד שעל הבטן עולה. נשוף לאט דרך הפה, והרגיש את הבטן יורדת. החזה נשאר כמעט ללא תנועה.
תרגיל 2: נשיפה ארוכה
למה? לוויסות מיידי של מערכת העצבים במצבי לחץ.
איך? שאף אוויר בנוחות דרך האף לספירה של 4. נשוף לאט דרך הפה, כאילו דרך קשית, לספירה של 6 או 8. המפתח הוא שהנשיפה תהיה ארוכה משמעותית מהשאיפה.
תרגיל 3: נשימת 4-7-8
למה? להרגעה עמוקה, להפחתת מחשבות טורדניות ולסיוע בהירדמות.
איך? שאף אוויר בשקט דרך האף לספירה של 4. עצור את הנשימה לספירה של 7. נשוף ברעש דרך הפה לספירה של 8. חזור על התרגיל 3-4 פעמים.